Človekovo duševno stanje neposredno vpliva na odpornost telesa. Dolgotrajen stres, tesnoba in duševne motnje povečujejo raven stresnih hormonov, kot je kortizol, kar oslabi imunski odziv ter poveča dovzetnost za okužbe in kronične bolezni. Nasprotno pa občutek varnosti, notranje ravnovesje in pozitivna čustva spodbujajo učinkovitejše delovanje imunskega sistema ter pomagajo telesu pri obrambi pred boleznimi.
Za krepitev imunosti skrbimo s kakovostnim spancem, redno telesno dejavnostjo, uravnoteženo prehrano ter tehnikami sproščanja, kot so meditacija, joga ali preproste dihalne vaje. Pomembno vlogo imajo tudi kakovostni medosebni odnosi in po potrebi strokovna psihološka podpora.
Telesna vadba spodbuja krvni obtok in s tem boljšo prekrvavitev tkiv, kar omogoča učinkovitejše delovanje imunskega sistema. Redna aktivnost zmanjšuje raven stresa in vnetnih procesov, kar dodatno krepi naravno odpornost.
Jeseni si lahko odpornost krepimo s sprehodi ali tekom na svežem zraku, saj gibanje zunaj poskrbi tudi za izpostavljenost sončni svetlobi in tvorbo vitamina D. Prav tako so priporočljive vadbe v zaprtih prostorih, kot so skupinske vadbe, pilates ali joga, ki pomagajo ohranjati energijo in zmanjšujejo dovzetnost za okužbe.
Naše telo se najbolje brani pred okužbami, ko ga oskrbujemo z raznoliko in uravnoteženo prehrano. Osnovo naj predstavljajo polnovredna živila – veliko sezonske zelenjave in sadja, polnovredna žita, stročnice ter kakovostni viri beljakovin, kot so pusto meso, jajca in mlečni izdelki. Prav tako je pomembno vključevati oreščke in semena, ki prinašajo koristne maščobe. Prehrana, ki temelji na naravnih in čim manj predelanih živilih, podpira črevesno zdravje, to pa je neposredno povezano z močnejšim imunskim odzivom. Sladkor in industrijsko predelana hrana pa lahko obremenita in oslabita obrambo.
Center za krepitev zdravja ZD Maribor
Kontakt: ckz.maribor@zd-mb.si
